Jak bezpiecznie i przyjemnie
ćwiczyć w domu?
Stwórz idealne warunki do ćwiczeń
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca i że w zasięgu twoich ruchów nie ma przedmiotów, o które mógłbyś się potknąć lub mebli, na które mógłbyś wpaść.
Pamiętaj o sprawdzeniu powierzchni, na której ćwiczysz. Zrezygnuj z ćwiczeń na dywanie lub śliskiej czy tępej powierzchni. Załóż odpowiednie buty stabilizujące kostkę, jeśli wybrany trening tego wymaga.
Upewnij się, że nikt nie przeszkodzi ci w ćwiczeniach. Daj znać bliskim, że to czas dla ciebie, ewentualnie zachęć ich do wspólnego treningu 🙂
Przygotuj się do treningu
Ubierz się wygodnie i tak abyś czuł się dobrze – piżama jest super, ale dla swojego komfortu pamiętaj o staniku sportowym 😉 To, że ćwiczysz w domu nie znaczy, że nie możesz założyć nowych legginsów – na zdjęciu też będą wyglądały super 😉
Przygotuj sobie wszystko, czego potrzebujesz: wodę, ręcznik, matę czy dywanik lub inne przedmioty potrzebne do ćwiczeń.
Zaplanuj trening
Zaczynaj zawsze od rozgrzewki – zanim włączysz nagranie wykonaj kilka prostych ćwiczeń, by rozgrzać swoje ciało i przygotować mięśnie do wysiłku.
Pamiętaj o cool downie – lekkim rozciąganiu po treningu.
Podczas treningu słuchaj uważnie wskazówek trenerki.
Polecamy trening online (sprawdź np. zajęcia Płaski brzuch na platformie Z-LIVE), podczas którego instruktor dokładnie pokaże i wytłumaczy jak poprawnie wykonywać ćwiczenia.
Pamiętaj o bezpieczeństwie i zdrowiu
Pamiętaj, że najważniejsza jest technika i bezpieczne wykonanie ćwiczeń – każde nagranie możesz zatrzymać lub przewinąć, by jeszcze raz posłuchać wskazówek i sprawdzić ułożenie ciała.
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości na temat swojego stanu zdrowia i tego, czy możesz wykonywać dane ćwiczenie, skonsultuj to z lekarzem.
Bądź regularny i nie zniechęcaj się
Ćwicz systematycznie – minimum trzy razy w tygodniu, tylko w ten sposób uzyskasz zamierzone efekty.
Dostosuj intensywność do swoich możliwości. Stopniowo zwiększaj ilość treningów, słuchaj swojego ciała.
Jeśli jakiś ruch nie wyjdzie ci za pierwszym razem, nie zniechęcaj się – przewiń nagranie i spróbuj jeszcze raz, zrób więcej powtórzeń, ale dokończ lekcje – taniec wymaga ćwiczeń i systematyczności. Po jakimś czasie to, co kiedyś wydawało ci się trudne, będzie przychodziło z łatwością.
Treningi i zajęcia taneczne online w plaformie Z-LIVE
Do twojej dyspozycji m.in. mocne spalanie kalorii, ćwiczenia wzmacniające oraz gorące rytmy.